Rozciąganie szyi przez boczne pchanie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień dźwigacz łopatki
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień sternokleidomastoidowy
Partie ciała: Szyja
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań lub usiądź prosto, z rękami zrelaksowanymi.
2Krok: 2 Przechyl głowę w prawo, zbliżając prawe ucho do prawego ramienia.
3Krok: 3 Umieść prawą dłoń po lewej stronie głowy i delikatnie przyciśnij, aby zwiększyć rozciąganie.
4Krok: 4 Utrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund.
5Krok: 5 Powtórz po drugiej stronie, przechylając głowę w lewo i wywierając nacisk lewą dłonią.
6Krok: 6 Powtórz rozciąganie 2-3 razy po każdej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.