Baza ćwiczeń

3/4 brzuszków

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

45° zgięcie boczne

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Aktywny styl wciągania kabla

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Alpinista

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Bieg kołowy

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Zaawansowany

Bieg krótkim krokiem

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Bieg na rowerze stacjonarnym

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Biegać (sprzęt)

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Biodro boczne (na poręczach)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Boczne ściąganie kabla

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Broda goryla

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Brzuszki (na piłce stabilizacyjnej, ramiona wyprostowane)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki boczne w siadzie (ściana)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki boczne ze zgięciem kabla (piłka bosu)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki jandy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki krzyżowe

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki na piłce do ćwiczeń (pełny zakres ruchów dłoni za głową)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki nad głową z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Brzuszki skośne na podłodze

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki skośne v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki stojące na wyciągu (z przymocowaną liną)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki stojące w opadzie na linkę (z przypiętym sznurkiem)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Brzuszki v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki w pozycji scyzoryka

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Brzuszki w siadzie dźwigniowym (podkładka na klatkę piersiową)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki w siadzie dźwigniowym v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki w siadzie na kablu

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z dotknięciem kolan

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z nożem taśmowym

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z obciążeniem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Brzuszki z rękami na klatce piersiowej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z rękami na klatce piersiowej z mini

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z wypychaniem taśmy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z wypychaniem taśmy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki ze skrętem na pochyłości

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Burpee

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Burpee jacka

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Burpee z hantlami

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Cable Thibaudeau kajakarstwo wiosłowe

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Chodzenie na bieżni pochyłej

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chodzenie na skosie z hantlami

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Chodzenie po schodach

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chrupanie na rowerze taśmowym

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupanie na stojąco na kablu

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Chrupiąca podłoga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie (na piłce do ćwiczeń)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie (ręce nad głową)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie pachwiny

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie po stronie kabla

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany