Początkujący
Brzuszki krzyżowe
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
3Napinając mięśnie brzucha, unieś górną część ciała nad ziemię i obróć się, aby przyciągnąć prawy łokieć do lewego kolana.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
5Powtórz po drugiej stronie, przyciągając lewy łokieć do prawego kolana.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Zaawansowany
Brzuszki boczne w siadzie (ściana)
Początkujący
Początkujący
Zaawansowany