Wolne przyciąganie nóg do ławki płaskiej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na płaskiej ławce z nogami wyprostowanymi przed sobą.
2Połóż dłonie na ławce obok bioder, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi z podłogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy. Utrzymuj powolną technikę przez cały czas.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Robak calowy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący