Wolne przyciąganie nóg do ławki płaskiej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na płaskiej ławce z nogami wyprostowanymi przed sobą.
2Połóż dłonie na ławce obok bioder, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi z podłogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy. Utrzymuj powolną technikę przez cały czas.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.