Dźwignia do siadu

Dźwignia do siadu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie do ćwiczeń dźwigniowych, opierając plecy o poduszkę i stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyty lub połóż dłonie na bocznych poduszkach, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, pozwalając podkładce poruszać się razem z tobą.
4Gdy górna część ciała znajdzie się pod kątem 45 stopni, napnij mięśnie brzucha i wykonaj skłon do przodu, przyciągając klatkę piersiową do kolan.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.