Skręt rosyjski z obciążeniem (nogi w górze)
Średniozaawansowany
Dźwignia do siadu
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna
Instrukcja wykonania
1Usiądź na maszynie do ćwiczeń dźwigniowych, opierając plecy o poduszkę i stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyty lub połóż dłonie na bocznych poduszkach, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, pozwalając podkładce poruszać się razem z tobą.
4Gdy górna część ciała znajdzie się pod kątem 45 stopni, napnij mięśnie brzucha i wykonaj skłon do przodu, przyciągając klatkę piersiową do kolan.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Początkujący
Początkujący
Początkujący
Średniozaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany