Brzuszki (na piłce stabilizacyjnej, ramiona wyprostowane)

Brzuszki (na piłce stabilizacyjnej, ramiona wyprostowane)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy połóż płasko na ziemi, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
2Połóż się na piłce, aż dolna część pleców będzie podparta, a górna część ciała będzie ułożona równolegle do podłogi.
3Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
4Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała z piłki, przyciągając ramiona do bioder.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zwinąć się

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący