Średniozaawansowany
Pełna planche
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Stań w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie na szerokość barków i kierując palce do przodu.
2Napnij mięśnie korpusu i powoli przenieś ciężar ciała do przodu, odrywając stopy od podłoża.
3Kontynuuj przenoszenie ciężaru ciała do przodu, aż Twoje ciało znajdzie się równolegle do podłoża, a Ty będziesz opierać się na rękach.
4Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, zachowując prostą linię ciała.
5Powoli opuść stopy na ziemię i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Unoszenie wyprostowanej nogi w zwisie
Zaawansowany
Początkujący
Początkujący
Zaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący