Średniozaawansowany
Chrupnięcie (na piłce do ćwiczeń)
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna
Instrukcja wykonania
1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy połóż płasko na ziemi, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
2Połóż się na piłce, aż dolna część pleców będzie podparta, a górna część ciała będzie ułożona równolegle do podłogi.
3Połóż ręce za głową lub na klatce piersiowej.
4Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała w kierunku kolan, wyginając tułów do przodu.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Początkujący
Średniozaawansowany
Początkujący
Pompka do deski bocznej – odmiana sportowa
Zaawansowany
Średniozaawansowany