Martwy pluskwa

Martwy pluskwa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi w stronę sufitu.
2Zegnij kolana i unieś nogi nad ziemię, tworząc kąt prosty między biodrami i kolanami.
3Napnij mięśnie korpusu i dolną część pleców, aby docisnąć dolną część pleców do podłoża.
4Powoli opuść prawą rękę i lewą nogę w kierunku podłogi, trzymając je prosto i tuż nad podłogą.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch lewą ręką i prawą nogą.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Kokony z mega

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący