Unoszenie nogi w pozycji zaokrąglonej i skręconej (kobieta)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Zegnij kolana i unieś nogi nad ziemię, przyciągając je do klatki piersiowej. Skup się na kontroli zaokrąglonych nóg.
3Podnosząc nogi, skręć biodra na bok, przyciągając kolana do przeciwległego ramienia.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.