Siad ze zgięciem nogi (proste ramię)

Siad ze zgięciem nogi (proste ramię)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i wyprostowanymi rękami nad głową.
2Napinając mięśnie brzucha, unieś górną część ciała z podłoża, jednocześnie unosząc nogi w kierunku klatki piersiowej.
3Wyciągnij ręce w kierunku palców u stóp, unosząc jednocześnie górną część ciała i nogi.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Rosyjski twist

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Młot kowalski

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany