Rosyjski twist

Rosyjski twist

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i stopami płasko spoczywającymi na podłodze.
2Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując plecy proste i napięty korpus.
3Połóż dłonie przed klatką piersiową lub, jeśli wolisz, trzymaj ciężarek.
4Unieś stopy nad ziemię, utrzymując równowagę na kościach kulszowych.
5Skręć tułów w prawo, przenosząc ręce lub ciężar ciała na prawą stronę ciała.
6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc ręce lub ciężar ciała na lewą stronę ciała.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Kokony

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący