Rosyjski twist

Rosyjski twist

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i stopami płasko spoczywającymi na podłodze.
2Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując plecy proste i napięty korpus.
3Połóż dłonie przed klatką piersiową lub, jeśli wolisz, trzymaj ciężarek.
4Unieś stopy nad ziemię, utrzymując równowagę na kościach kulszowych.
5Skręć tułów w prawo, przenosząc ręce lub ciężar ciała na prawą stronę ciała.
6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc ręce lub ciężar ciała na lewą stronę ciała.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.