Delikatny skręt w leżeniu na piłce stabilizacyjnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na piłce do ćwiczeń, rozstawiając stopy na szerokość barków i dotykając palcami stóp podłoża.
2Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała z piłki, utrzymując proste plecy.
4Obróć tułów w bok, przyciągając ramię do biodra. Utrzymuj biodra i nogi stabilne przez cały ruch.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6(delikatna zmiana) Powtórz obrót na drugą stronę.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Otis w górę

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący