Delikatny skręt w leżeniu na piłce stabilizacyjnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na piłce do ćwiczeń, rozstawiając stopy na szerokość barków i dotykając palcami stóp podłoża.
2Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała z piłki, utrzymując proste plecy.
4Obróć tułów w bok, przyciągając ramię do biodra. Utrzymuj biodra i nogi stabilne przez cały ruch.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6(delikatna zmiana) Powtórz obrót na drugą stronę.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.