Zawieszony opad brzuszny - odmiana pochyła

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zamocuj urządzenie do treningu wiszących do wysokiego punktu kotwiczenia i dopasuj paski do wysokości talii.
2Stań tyłem do punktu zaczepienia i chwyć uchwyty, wyciągając ręce przed siebie. Utrzymuj pochyloną pozycję przez cały czas.
3Pochyl się do przodu w pasie, utrzymując ciało proste i napięty korpus.
4Opuść ciało tak nisko, jak potrafisz, utrzymując kontrolę i napięcie mięśni brzucha.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli podnieś ciało do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Kokony

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący