Łokieć do kolana

Łokieć do kolana

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała z podłoża, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.
4Jednocześnie przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia, wykonując ruch skrętny.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i wyciągnij nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch, tym razem przyciągając lewy łokieć do prawego kolana, a prawe kolano do lewego łokcia.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.