Leżąc łokieć do kolana

Leżąc łokieć do kolana

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała z podłoża, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.
4Jednocześnie wyciągnij prawą nogę i unieś ją nad ziemię.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch, tym razem przyciągając lewy łokieć do prawego kolana i prostując lewą nogę.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Robak calowy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Wysuwanie kół

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany