Wciąganie (na piłce stabilizacyjnej)

Wciąganie (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, oprzyj stopy płasko na ziemi i zegnij kolana pod kątem 90 stopni.
2Połóż dłonie na bokach piłki stabilizacyjnej, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli przesuwaj biodra do przodu, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli wyciągnij nogi z powrotem do pozycji początkowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.