Krzesło kapitańskie, podnoszenie prostej nogi

Krzesło kapitańskie, podnoszenie prostej nogi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krześle kapitańskim, opierając plecy o oparcie i opierając przedramiona na podłokietnikach.
2Utrzymuj górną część ciała stabilną, a plecy proste.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed siebie, trzymając je prosto.
4Kontynuuj podnoszenie, aż Twoje nogi znajdą się równolegle do podłoża lub tak wysoko, jak będziesz w stanie się wygodnie unieść.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zespół v-up

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Judo na kablu

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany