Taśma leżąca prosto, podnoszenie nogi
Początkujący
Chrupnięcie (ręce nad głową)
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Wyciągnij ramiona prosto nad głowę.
3Napinając mięśnie brzucha, unieś górną część ciała z podłoża i pochyl się do przodu w kierunku kolan.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Zaawansowany
Unoszenie nóg i bioder w leżeniu
Początkujący
Początkujący
Spięcie w klęku na kablu – delikatna odmiana
Początkujący
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Unoszenie bioder w zwisie z wyprostowaną nogą
Zaawansowany