Wyciskanie kettlebell w opadzie
Zaawansowany
Unoszenie bioder (zgięte kolano)
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie wzdłuż ciała, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.
3Napnij mięśnie korpusu i pośladków, a następnie unieś biodra z podłogi, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Wolne przyciąganie nóg do ławki płaskiej
Początkujący
Wspomagane unoszenie kolan w zwisie z rzutem
Średniozaawansowany
Początkujący
Początkujący
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany