Odwrócona deska z unoszeniem nogi

Odwrócona deska z unoszeniem nogi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie barkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ziemi, wyciągnij nogi przed siebie i oprzyj dłonie na ziemi za sobą, palce skieruj w stronę stóp.
2Napnij dłonie i unieś biodra nad ziemię, przechodząc do pozycji odwróconej deski.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś jedną nogę z podłogi, wyciągając ją prosto w stronę sufitu.
4Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie opuść nogę.
5Powtórz z drugą nogą.
6Kontynuuj zmianę nóg, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.