Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Początkujący
Chrupnięcie pachwiny
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięśnie wewnętrznej strony ud
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
3Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi z podłogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Początkujący
Salto w judo na kablu ze statycznością
Średniozaawansowany
Początkujący
Początkujący
Średniozaawansowany
Początkujący