Przysiad nocnikowy

Przysiad nocnikowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
2Opuść ciało, zginając kolana i odchylając biodra do tyłu, tak jakbyś siedział na krześle.
3Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste.
4Opuszczaj się, aż twoje uda znajdą się równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Judo na kablu

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany