Unoszenie nogi w zwisie z obciążeniem

Unoszenie nogi w zwisie z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, wyciągając ramiona w pełni do przodu i kierując dłonie na zewnątrz.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś nogi przed siebie, trzymając je prosto.
3Kontynuuj podnoszenie, aż Twoje nogi znajdą się równolegle do podłoża lub nieznacznie wyżej.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.