Deska przednia z obciążeniem

Deska przednia z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą do podłogi.
2Połóż przedramiona na ziemi, a łokcie ustaw bezpośrednio pod ramionami.
3Wyciągnij nogi prosto za siebie, opierając palce stóp na ziemi.
4Napnij mięśnie korpusu i unieś ciało z podłogi, utrzymując równowagę na przedramionach i palcach stóp.
5Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
6Utrzymaj tę pozycję przez żądaną ilość czasu.
7Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zwinąć się

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący