Początkujący
Podnoszenie skręconej nogi
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Umieść dłonie pod pośladkami, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi z ziemi, trzymając je prosto.
4Podnosząc nogi, przekręć biodra na bok, przyciągając nogi do przeciwległego ramienia.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Ściąganie nóg na ławce płaskiej
Początkujący
Początkujący
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący