Podnoszenie skręconej nogi

Podnoszenie skręconej nogi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Umieść dłonie pod pośladkami, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi z ziemi, trzymając je prosto.
4Podnosząc nogi, przekręć biodra na bok, przyciągając nogi do przeciwległego ramienia.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Chuda planche

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Rosyjski twist

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany