Wspomagane unoszenie nogi w leżeniu z rzutem
Początkujący
Podnoszenie skręconej nogi
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Umieść dłonie pod pośladkami, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi z ziemi, trzymając je prosto.
4Podnosząc nogi, przekręć biodra na bok, przyciągając nogi do przeciwległego ramienia.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Początkujący
Początkujący
Początkujący
Sztanga w opadzie w opadzie v. 2
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Zaawansowany
Początkujący