Skręt rosyjski z obciążeniem (nogi w górze)

Skręt rosyjski z obciążeniem (nogi w górze)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i stopami uniesionymi nad podłogę, trzymając nogi razem.
2Trzymaj ciężarek obiema rękami przed klatką piersiową, lekko zgiętymi łokciami.
3Odchyl się lekko do tyłu, aby zaangażować mięśnie brzucha.
4Skręć tułów w prawo, przenosząc ciężar ciała na ziemię po prawej stronie.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc ciężar ciała na ziemię po lewej stronie.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zespół v-up

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany