Początkujący
Skręt rosyjski z obciążeniem (nogi w górze)
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Obciążenie
Instrukcja wykonania
1Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i stopami uniesionymi nad podłogę, trzymając nogi razem.
2Trzymaj ciężarek obiema rękami przed klatką piersiową, lekko zgiętymi łokciami.
3Odchyl się lekko do tyłu, aby zaangażować mięśnie brzucha.
4Skręć tułów w prawo, przenosząc ciężar ciała na ziemię po prawej stronie.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc ciężar ciała na ziemię po lewej stronie.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Zaawansowany
Początkujący
Zaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany
Zawieszony opad brzuszny - odmiana pochyła
Średniozaawansowany