Skręt rosyjski z obciążeniem (nogi w górze)

Skręt rosyjski z obciążeniem (nogi w górze)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i stopami uniesionymi nad podłogę, trzymając nogi razem.
2Trzymaj ciężarek obiema rękami przed klatką piersiową, lekko zgiętymi łokciami.
3Odchyl się lekko do tyłu, aby zaangażować mięśnie brzucha.
4Skręć tułów w prawo, przenosząc ciężar ciała na ziemię po prawej stronie.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc ciężar ciała na ziemię po lewej stronie.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zwinąć się

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący