Kettlebell zaawansowany wiatrak

Kettlebell zaawansowany wiatrak

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie barkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
2Trzymaj odważnik kettlebell w prawej ręce, wyciągając rękę nad głowę i kierując wnętrze dłoni do przodu.
3Lekko obróć lewą stopę w prawo i przenieś ciężar ciała na lewą nogę.
4Zegnij lewe kolano i zegnij biodro, opuszczając tułów w lewą stronę.
5Wyciągnij prawą rękę nad głowę i skup wzrok na odważniku kettlebell.
6Podczas obniżania tułowia wyprostuj prawą nogę i lekko obróć prawą stopę.
7Opuszczaj tułów, aż poczujesz rozciąganie lewego ścięgna podkolanowego, a prawe ramię będzie skierowane w stronę ziemi.
8Zatrzymaj się na chwilę, następnie napnij mięśnie korpusu i odepchnij się lewą piętą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
9Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.