Początkujący
Broda goryla
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięsień bicepsa
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Chwyć drążek do podciągania nachwytem, rozstawiając ramiona nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zawiśnij na drążku, wyciągając ramiona w pełni do przodu i kierując dłonie na zewnątrz.
4Napnij mięśnie korpusu i podciągnij ciało w kierunku drążka, unosząc brodę nad drążek.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Wysuwanie kół wspomagane taśmą
Początkujący
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący
Brzuszki stojące w opadzie na linkę (z przypiętym sznurkiem)
Średniozaawansowany
Zaawansowany
Średniozaawansowany