Broda goryla

Broda goryla

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięsień bicepsa
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Chwyć drążek do podciągania nachwytem, rozstawiając ramiona nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zawiśnij na drążku, wyciągając ramiona w pełni do przodu i kierując dłonie na zewnątrz.
4Napnij mięśnie korpusu i podciągnij ciało w kierunku drążka, unosząc brodę nad drążek.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Flaga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Młot kowalski

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany