Siad ze zgięciem nogi (zgięte kolano)

Siad ze zgięciem nogi (zgięte kolano)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
3Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała z ziemi, pochylając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.
4Jednocześnie unieś nogi nad ziemię, zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.