Ściąganie nóg na ławce płaskiej
Początkujący
Kettlebell ósemka
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięśnie przedramion
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Kettlebell
Instrukcja wykonania
1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając odważnik kettlebell w jednej ręce.
2Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy.
3Przełóż odważnik kettlebell między nogami, zmieniając ręce, gdy tylko dotknie on tylnej części nóg.
4Kiedy odważnik kettlebell zostanie przeniesiony do przodu, przełóż go do drugiej ręki, między nogi.
5Kontynuuj przekazywanie odważnika kettlebell między nogami, wykonując ruch przypominający ósemkę.
6Utrzymuj stałe tempo i napnij mięśnie brzucha przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Początkujący
Wspomagane unoszenie nogi w leżeniu z rzutem
Początkujący
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany