Wspomagane siady

Wspomagane siady

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Usiądź na brzegu ławki lub poproś kogoś, żeby przytrzymał ci stopy.
2Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
3Połóż dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
4Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała z ziemi, pochylając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Brzuszki v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący