Unoszenie wyprostowanej nogi w zwisie
Zaawansowany
Klęczenie na kablu
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Wyciąg
Instrukcja wykonania
1Przymocuj uchwyt liny do górnego bloczka i uklęknij twarzą do maszyny.
2Złap uchwyt liny obiema rękami i umieść go za głową, trzymając łokcie na zewnątrz.
3Utrzymując biodra nieruchomo, napnij talię i ściągnij tułów w stronę ud.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Zespół siedzący skręcany czysty
Początkujący
Zaawansowany
Początkujący
Skręt rosyjski z obciążeniem (nogi w górze)
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany