Wspomagane unoszenie nóg w leżeniu z rzutem bocznym

Wspomagane unoszenie nóg w leżeniu z rzutem bocznym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Umieść dłonie pod pośladkami, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi z podłogi, trzymając je prosto.
4Trzymając nogi razem, opuść je na bok, aż znajdą się kilka centymetrów nad ziemią.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie podnieś nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch na drugą stronę.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Flaga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany