Początkujący
Wspomagane unoszenie nóg w leżeniu z rzutem bocznym
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna wspomagana
Instrukcja wykonania
1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Umieść dłonie pod pośladkami, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi z podłogi, trzymając je prosto.
4Trzymając nogi razem, opuść je na bok, aż znajdą się kilka centymetrów nad ziemią.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie podnieś nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch na drugą stronę.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany
Dźwignia do unoszenia nóg w siadzie
Średniozaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany