Most - wspinacz górski (cross body)

Most - wspinacz górski (cross body)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, układając dłonie bezpośrednio pod ramionami i układając ciało w linii prostej.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś prawą stopę nad ziemię, przyciągając prawe kolano do lewego łokcia.
3Wróć prawą stopą do pozycji wyjściowej i powtórz ruch, przysuwając lewą stopę w kierunku prawego łokcia.
4Kontynuuj zmianę stron, poruszając się w kontrolowanym tempie.
5Utrzymuj biodra w jednej pozycji i nie unoś ich zbyt wysoko ani nie opuszczaj zbyt nisko.
6Utrzymuj stały rytm oddechu przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Żaba planche

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany