Unoszenie kolan w zwisie w mocnym stylu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, wyciągając ramiona w pełni do przodu i kierując dłonie na zewnątrz.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś kolana w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów na bok.
3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
4Powtórz po drugiej stronie, skręcając tułów w przeciwnym kierunku.
5Kontynuuj zmianę stron, aż uzyskasz pożądaną liczbę powtórzeń. Kładź nacisk na mocną kontrolę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.