Wysuwanie kół

Wysuwanie kół

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Roller kołowy

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na podłodze i umieść rolkę przed sobą.
2Połóż dłonie na uchwytach kółka i wyciągnij ramiona przed siebie.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli tocz koło do przodu, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
4Kontynuuj rolowanie do przodu, aż twoje ciało będzie całkowicie wyprostowane, a ramiona będą nad głową.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli przetocz koło w kierunku kolan, utrzymując kontrolę i napinając mięśnie brzucha.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.