Wspomagane unoszenie nogi w leżeniu z rzutem
Początkujący
Podryw
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie wzdłuż ciała, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.
3Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi z podłogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
4Na szczycie ruchu napnij mięśnie brzucha i zatrzymaj się na chwilę.
5Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Początkujący
Początkujący
Taśma leżąca prosto, podnoszenie nogi
Początkujący
Salto w judo na kablu ze statycznością
Średniozaawansowany
Unoszenie wyprostowanej nogi w zwisie
Zaawansowany
Średniozaawansowany