Podryw

Podryw

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie wzdłuż ciała, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.
3Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi z podłogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
4Na szczycie ruchu napnij mięśnie brzucha i zatrzymaj się na chwilę.
5Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Rosyjski twist

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany