Podryw

Podryw

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie wzdłuż ciała, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.
3Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi z podłogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
4Na szczycie ruchu napnij mięśnie brzucha i zatrzymaj się na chwilę.
5Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.