Obciążony rosyjski skręt

Obciążony rosyjski skręt

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i stopami płasko spoczywającymi na podłodze.
2Trzymaj ciężarek lub piłkę lekarską obiema rękami przed klatką piersiową.
3Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując plecy proste i napięty korpus.
4Powoli skręć tułów w prawo, opuszczając ciężarek lub piłkę lekarską na podłogę po prawej stronie.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, opuszczając ciężarek lub piłkę lekarską na podłogę po lewej stronie.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wysuwanie kół

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany