Dźwignia przednia

Dźwignia przednia

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie barkowe, mięśnie przedramion
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij od zawisu na drążku nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
2Napnij mięśnie korpusu i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3Zegnij kolana i podciągnij je do klatki piersiowej.
4Jednocześnie unieś nogi i wyciągnij je prosto przed siebie, utrzymując ciało równolegle do podłoża.
5Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, dążąc do uzyskania pełnej pozycji dźwigni przedniej.
6Aby się rozluźnić, powoli opuść nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.