Skręt w siadzie z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Skręt w siadzie z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy połóż płasko na ziemi, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
2Trzymaj talerz lub hantel obiema rękami blisko klatki piersiowej.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli obróć tułów na bok, utrzymując biodra w stabilnej pozycji.
4Zatrzymaj się na chwilę na końcu obrotu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
5Powtórz obrót na drugą stronę.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zespół v-up

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany