Skręt w siadzie z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Skręt w siadzie z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy połóż płasko na ziemi, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
2Trzymaj talerz lub hantel obiema rękami blisko klatki piersiowej.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli obróć tułów na bok, utrzymując biodra w stabilnej pozycji.
4Zatrzymaj się na chwilę na końcu obrotu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
5Powtórz obrót na drugą stronę.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Rosyjski twist

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Otis w górę

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący