Unoszenie bioder w zwisie z prostymi, skręconymi nogami w pozycji złożonej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, wyciągając ramiona w pełni do przodu i trzymając nogi prosto.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś nogi w kierunku klatki piersiowej, trzymając je prosto. Wykonuj ćwiczenie ze złożoną intensywnością.
3Gdy Twoje nogi znajdą się równolegle do podłoża, obróć biodra na jedną stronę, przyciągając nogi do tej strony.
4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ruch, ale tym razem skręć biodra w przeciwną stronę.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda goryla

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany