Początkujący
Naprzemienne unoszenie nóg ze sztangą w pozycji siedzącej (kobiety) z poziomem średnio zaawansowanym
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Sztanga
Instrukcja wykonania
1Usiądź na ławce z wyprostowanymi plecami i trzymaj sztangę na udach.
2(wariant średniozaawansowany) Połóż dłonie na bokach ławki, aby uzyskać wsparcie.
3Trzymając nogi wyprostowane, unieś jedną nogę jak najwyżej, trzymając ją równolegle do podłoża.
4Opuść nogę i powtórz czynność z drugą nogą.
5Kontynuuj zmianę nóg, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Zaawansowany
Krzesło kapitańskie, podnoszenie prostej nogi
Średniozaawansowany
Początkujący
Początkujący
Początkujący