Biodro boczne (na poręczach)

Biodro boczne (na poręczach)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań pomiędzy dwoma równoległymi poręczami, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2Połóż dłonie na drążkach i unieś ciało z ziemi, opierając ciężar ciała na ramionach.
3Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś nogi na bok, trzymając je prosto.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zwinąć się

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący