Pompka do deski bocznej – odmiana sportowa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie na szerokość barków i układając ciało w linii prostej.
2Opuść ciało w stronę ziemi, zginając łokcie i utrzymując napięte mięśnie korpusu.
3Wróć do pozycji wyjściowej. Skup się na kontroli ruchu.
4Przenieś ciężar ciała na lewą rękę i obróć ciało w prawo, unosząc prawą rękę w stronę sufitu.
5Utrzymaj pozycję deski bocznej przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pompkę i deskę boczną po przeciwnej stronie.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Rosyjski twist

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany