Unoszenie bioder Smitha

Unoszenie bioder Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw się na maszynie Smitha, oprzyj plecy o poduszkę i rozstaw stopy na szerokość barków.
2Połóż dłonie na sztandze w rozstawie nieco szerszym niż szerokość barków.
3Napnij mięśnie korpusu i pośladków, a następnie odepchnij się piętami od podłoża, unosząc biodra.
4Kontynuuj podnoszenie, aż Twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
5Przytrzymaj pozycję przez chwilę w górze, a następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Żaba planche

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany