Unoszenie nogi w zwisie

Unoszenie nogi w zwisie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, wyciągając ramiona w pełni do przodu i kierując dłonie na zewnątrz.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś nogi przed siebie, trzymając je prosto.
3Kontynuuj podnoszenie, aż Twoje nogi znajdą się równolegle do podłoża lub tak wysoko, jak będziesz w stanie się wygodnie unieść.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Flaga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Podryw

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący