Pionowe unoszenie nóg (na poręczach)
Średniozaawansowany
Mostek boczny v. 2
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Połóż przedramię na ziemi bezpośrednio pod ramieniem, zegnij łokieć pod kątem 90 stopni.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś biodra nad ziemię, tworząc prostą linię od głowy do stóp.
4Utrzymaj tę pozycję przez żądaną ilość czasu.
5Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz po drugiej stronie.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Zaawansowany
Sztanga w siadzie, naprzemienne unoszenie nóg
Początkujący
Zaawansowany
Średniozaawansowany
Wysuwanie kół wspomagane taśmą
Początkujący
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany