Planche rozkraczający

Planche rozkraczający

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie na szerokość barków i szeroko rozstawiając stopy.
2Napnij mięśnie korpusu i powoli przenieś ciężar ciała do przodu, umieszczając barki nad dłońmi.
3Zegnij łokcie i opuść ciało w kierunku ziemi, trzymając łokcie blisko boków ciała.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyprostuj ramiona, wyciągając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Brzuszki v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący