Zaawansowany
Planche rozkraczający
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Stań w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie na szerokość barków i szeroko rozstawiając stopy.
2Napnij mięśnie korpusu i powoli przenieś ciężar ciała do przodu, umieszczając barki nad dłońmi.
3Zegnij łokcie i opuść ciało w kierunku ziemi, trzymając łokcie blisko boków ciała.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyprostuj ramiona, wyciągając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Więzień w pozycji półsiedzącej (mężczyzna)
Początkujący
Początkujący
Zaawansowany
Kettlebell zaawansowany wiatrak
Zaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany