Brzuszki boczne w siadzie (ściana)

Brzuszki boczne w siadzie (ściana)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze, oprzyj plecy o ścianę i wyciągnij nogi przed siebie.
2Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze, rozstawiając je na szerokość bioder.
3Połóż dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
4Napnij mięśnie brzucha i pochyl się na bok, przyciągając łokieć do biodra.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz po drugiej stronie.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Chuda planche

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany